府中で膝でお悩みの方へ 痛みを軽減し、動きやすい毎日を実現させませんか

1. 変形性膝関節症（へんけいせい ひざかんせつしょう）

→ 膝の軟骨がすり減って、痛みや腫れが出る病気。加齢や体重増加が原因になることが多い。

2. 鵞足炎（がそくえん）

→ 膝の内側にある腱が炎症を起こし、痛む状態。運動のしすぎや筋力不足が関係する。

3. 半月板損傷（はんげつばん そんしょう）

→ 膝のクッションの役割をする「半月板」が傷つき、痛みや引っかかりを感じる。転倒や長年の負担が原因になることも。

4. 前十字靭帯損傷（ぜんじゅうじじんたい そんしょう）

→ 膝の安定を保つ大事な靭帯が切れたり伸びたりするケガ。転倒や急な動きで起こりやすい。

症状にもよりますが、ここでは痛みの原因として最も多い「変形性膝関節症」について、改善のための3つのポイントをお伝えします。 

1. 大腿四頭筋を鍛える 

2. 体重を落とす

3. 膝に負担のかからない歩き方をする 

①大腿四頭筋を強化することで膝関節が安定し、衝撃に強くなります。さらに、筋力が強いと体重を支える力が増し、関節への負担を筋肉が分散して受け止めることができます。 

②歩く際、膝には体重の約5倍の負荷がかかると言われています。そのため、体重が5kg減るだけで膝への負担は約25kg軽減されます。適正体重を維持することで、関節への負担を大幅に減らすことができます。

③歩き方が悪いと、膝に余計な負担がかかり痛みを引き起こしやすくなります。正しい歩き方を身につけることで、膝を保護しながらスムーズに動けるようになります。

これら3つのポイントを意識することで痛みを軽減し、日常生活を快適に過ごせるようになります。

• 筋肉が衰えないように、継続的な運動習慣を身につける。 
• O脚や猫背など、膝に負担のかかる姿勢を改善する。 
• 適正体重を超えないように体重管理をする。 
• 正しい歩き方を身につける。

正解は、【整体・運動・ストレッチ】のすべてが重要です。 

・運動 

ももの前の筋肉（大腿四頭筋）を鍛えることで、膝関節への負担を軽減できます。また、O脚が原因の方は、内ももを日常的に使えるように鍛えることでO脚が改善し痛みの軽減が期待できます。

さらに、運動によって体重を落とすことで負担が減るため、痛み改善には非常に重要です。 

※歩行が困難な方は、プールでのウォーキングなどから始めるのもおすすめです。

・ストレッチ 

ストレッチも欠かせません。

姿勢の悪化が膝の痛みの原因となっている場合、姿勢を整えることで負担を軽減できます。膝とは関係がないように思われがちですが、猫背になるとガニ股になりやすく、O脚を引き起こすため、猫背を改善したことで痛みがなくなったケースもあります。

・整体 

整体は、筋トレやストレッチほど優先順位は高くありませんが、効果的なケースもあります。

人体には、自分では伸ばしにくい部分が多いため、膝の痛みの原因となる部位を整体でほぐすことで改善が期待できます。また、姿勢改善にも有効なため、膝痛の症状によっては整体を取り入れるのもおすすめです。

痛みの原因は姿勢や歩き方による負担の蓄積が関係しているとも言われています。 

膝への負担を軽減する歩き方のポイントは、まず頭が前に出ないようにし、横から見た際に身体が一直線になるよう正しい姿勢をとる ことです。

そして、その姿勢を維持したまま下記のポイントを意識して歩きます。 

1. かかとから着地する

2. 親指に体重をのせる(小指は浮かすイメージ)

3. 反対の足も同様に動かす 

症状により歩行のポイントや姿勢の調整方法については変わりますので、実際にお越しいただいた際にお客様に合うポイントをお伝えいたします。

痛みを改善するには、単に筋トレをするだけでは不十分です。

膝周りの筋力強化はもちろん、姿勢の改善、生活習慣の見直し、体重管理、歩行の改善、過緊張している筋肉の緩和など、さまざまな要素を総合的に考慮する必要があります。 

また、運動初心者の方にとっては、トレーニングそのものによる怪我のリスクも懸念されます。

実際に、2018年から2023年の6年間で、スポーツジムやパーソナルトレーニング施設における事故が505件報告されています。 

健想では、トレーニング後の整体によるケアも実施しており、疲労の回復を促しながら安全にトレーニングを継続できる環境を整えています。 

「私にできるのか不安…」と思われる方も、ぜひ一度ご相談ください。

経験豊富なトレーナーが、一人ひとりの状態に合わせた適切なプログラムをご提案し、無理なくサポートいたします。 

痛みの原因は人それぞれ異なるため、画一的なアプローチではなく、個々に最適な方法を選択することが重要です。

健想では、整骨院出身のトレーナーが丁寧なカウンセリングと姿勢評価を実施し、痛みの根本原因を的確に特定。

そのうえで、最適な改善プランを構築し、無理なく続けられるサポートを提供します。 医療機関や保険診療のマニュアル的な対応ではなく、あなたに合ったパーソナルなケアを通じて、膝の痛みの根本改善を目指します。