腰痛の種類は大きく四つに分けられます。

 1. 椎間板ヘルニア：椎間板が突出し、神経を圧迫することで痛みが生じます。

 2. 坐骨神経痛：坐骨神経が圧迫、牽引、刺激され、腰から下半身にかけて痛みやしびれが現れます。

 3. 脊柱管狭窄症：関節の隙間が狭くなり、神経が圧迫されることで痛みやしびれが生じます。

 4. 筋筋膜性腰痛：筋肉や筋膜の過度な緊張や損傷により、腰に痛みが発生します。

これらの主な原因は姿勢の歪みや左右のアンバランスな筋肉により関節、筋肉、神経に負担がかかることが挙げられます。 

運動は姿勢の歪みやアンバランスな筋肉を正し、上記の腰痛全てに対応できるため改善に効果的です。

また、健想のトレーニングやストレッチは個人の歪みに合わせたトレーニングを行うため改善までの過程も短く、再発の予防まで期待ができます。 

運動の習慣化は腰痛の改善だけでなく未病対策や免疫力向上など、今まで以上に日常生活が過ごしやすくなるでしょう。

腰痛を改善するには、お尻の筋肉（臀筋）を鍛えることがとても重要です。

「腰が痛いのにお尻を鍛えるの？」と不思議に思うかもしれませんが、実は腰痛に悩む方の多くは、お尻の筋力が低下しています。

臀筋が弱くなると、骨盤が安定せず、腰に負担がかかりやすくなります。

逆に臀筋をしっかり鍛えることで、骨盤の安定性が向上し、背骨をしっかり支えられるようになります。

さらに、腰の負担がかかりやすい仙腸関節をサポートしたり、腰の筋肉（腰方形筋）への負担を軽減したりする効果もあります。

そのため、お尻のトレーニングを取り入れるだけで、腰の痛みが軽くなる方も少なくありません。

腰痛対策として、お尻の筋肉を意識的に鍛えてみましょう。

運動と整体を組み合わせることで、姿勢改善のスピードが格段に向上します。

その結果、痛みの改善も早くなることが多いです。 

さらに、トレーニング後に整体を取り入れることで、関節の可動域や血流の巡りが増加し、オーバートレーニングや怪我の予防にも繋がります。

特に、トレーニングを始めたばかりの方は、身体のケアをしっかりと行うことで身体への負担を抑え、無理なく運動を続けることができます。

腰痛の改善には、重い負荷を使う必要はありません。

ご自身の体を支える「自重トレーニング」で十分に効果を得られます。 

健想では、同じ自重トレーニングでも異なる種類の運動を行います。 

それは、身体を支える筋肉を鍛える運動と、身体を正しく動かす運動です。 

どちらも年齢を問わず実施できるため、トレーニング未経験の方も安心して取り組めます。 

また、ご自宅で行えるストレッチもご案内します。 歩くのがつらい方でも実施でき、トレーニング後には「来たときよりも楽になった」と感じる方が多いです。

健想のトレーナーは独立前、老人保健福祉施設や整骨院で勤務しリハビリや治療、運動療法の指導を行ってきました。 

医療機関での経験を持つトレーナーは希少とされています。 

それは単に整体などの治療ができるからではなく、お客様の症状を問診し、「運動プランの構築」から「改善までの道筋」を描けるからです。

 一般的なパーソナルジムでは、腰痛に特化したトレーニングを提供していないことも多く、マニュアル対応では改善が難しい場合もあります。

しかし健想では、これまでに多くの方の運動指導やリハビリを行ってきた知識を活かし、腰痛に悩む方々の体の状態を正しく把握し、最適な運動プランを提案できます。

実際に、杖をついて来られた方が、継続的な運動によって杖なしで歩けるようになったケースもあります。

「痛みを改善しながら動ける体をつくる」——健想のトレーニングで、より快適な日常を目指しましょう。

「腰が痛くて病院でレントゲンを撮ったけれど異常なしと言われ、電気治療や湿布だけで終わってしまった。」 

「治療院やマッサージに通っても、その場では楽になるけれど、すぐに元に戻ってしまう。」

「痛みがどんどん強くなり、結局、注射や痛み止めに頼るしかなくなってしまった。」  

こうした経験をお持ちの方は多いのではないでしょうか。 病院や治療院ができるのはその場しのぎのことが多いです。

 腰痛の改善には、単に筋力をつけるだけではなく、柔軟性・機能性・筋力・コーディネーション能力（身体の使い方）といった要素をバランスよく整えることが重要です。

パーソナルトレーニングでは、一人ひとりの状態をしっかりと見極め、必要な要素を適切に鍛えることで、その場しのぎではなく、根本的な改善を目指します。