府中でストレッチを始めるなら健想へ｜整体の視点で整える“動ける体”をつくるサポート

「体が硬くて恥ずかしい」「前屈すると腰が痛む」「体をやわらかくしたいけれど、何から始めたらいいかわからない」──健想のストレッチサポートは、そんなお悩みを持つ中高年・運動初心者の方にこそ届けたいプログラムです。

加齢により筋肉や関節の柔軟性が低下し、姿勢の崩れや動作の制限が生じやすくなります。ストレッチはこれらの問題を予防・改善する効果があります。特に筋肉の水分量が減少や運動不足により体が固くなりやすいです。

水分と柔軟性の関係 

筋肉中の水分量は赤ちゃんでは約70～80%ですが、高齢者になると約50～60%に減少するといわれています。

筋肉だけでなく、皮膚、靭帯、腱などの組織も多くの水分を含んでおり、水分不足が進むとそれらの組織が硬化し、関節の可動域が狭くなります。 

運動不足による影響

さらに、運動不足も柔軟性の低下を加速させます。

筋肉は血流を促進するポンプの役割を果たすとともに体温を維持する役割をもっています。

しかし、加齢とともに運動習慣が減少し筋肉量が低下すると、血流が滞りやすくなります。

これにより、筋肉が十分に温まらず体全体が固くなってしまうのです。

これらの要因による柔軟性の低下を放置すると、姿勢の不良を引き起こし 歩行が困難になったり、身体のさまざまな不調が生じやすくなります。

筋肉の硬さは、肩こりや腰痛の主要な原因の一つです。

柔軟性の低下が原因で日常生活に支障をきたしている方が多く見受けられます。

肩こりと筋肉の硬さの関係 

肩こりは猫背やストレートネックなどの姿勢の乱れにより肩や首の筋肉が緊張し、血行が悪化することで引き起こされます。 さらに筋肉が固まることで酸素や栄養素の供給が不足し老廃物が蓄積されるため、痛みがさらに悪化する傾向があります。 

腰痛と筋肉の硬さの関係 

腰部の筋肉が硬くなると血行が悪化し、酸素や栄養素の供給が不足します。 

また、腰回りの筋肉や筋膜が固くなると関節の可動域が制限され、姿勢が悪化します。 

特に、腰のインナーマッスルである多裂筋は痛みを感じるセンサーが多く、筋膜が固くなるだけで痛みを誘発する可能性が高くなります。 

自宅で生活する60歳以上の方の約3割が転倒による怪我をしたという報告があります。 転倒の結果、頭部外傷や骨折などの大きな事故が発生することも少なくありません。

身体が固くなることで関節の可動域が制限されるとバランス感覚や脚力が低下し、転倒のリスクは高まり、高齢者の方にとっては重大な問題となります。 

関節や筋肉の柔軟性を保つことが、転倒予防には非常に重要です。 

ストレッチを行うべき筋肉は多くありますが、特に重要なのはふくらはぎの筋肉です。ふくらはぎの筋肉が柔軟であると、つま先を上げやすくなり歩行時に躓きにくくなります。 筋肉の柔軟性を保つことで転倒を防ぎ、より活動的に生活することができます。

身体の歪みは、自分では気づきにくいことが多いため、現場経験が豊富なプロのトレーナーや理学療法士に判断を仰ぐのが賢明です。 

思っている以上に筋肉が硬くなっていたり、関節の可動域が制限されている場合があります。 

こうした問題は、自己流のストレッチやエクササイズで改善するケースもありますが、筋肉の中には一人では伸ばすことのできない筋肉もあります。 

そのため、整体を取り入れることで、より効果的かつ迅速に改善を進めることができ、体の歪みを整える土台作りが進むのです。 定期的に整体を受けることは、体調の改善だけでなく、予防的な意味でも重要です。 

パーソナルトレーニングというと、「ハードルが高い」と感じる方もまだ多いかもしれません。

しかし、フィットネスが生活の一部となっているアメリカでは、健康維持のためにトレーナーをつけることはごく一般的で、日本の10倍以上の人がジムに通っているのが現状です。 

今後、健康保険の自己負担額が増加することが予想される中で、「健康寿命」を延ばすことの重要性はますます高まっていくでしょう。  

健想では、医療機関や整骨院出身のトレーナーが、姿勢や関節の状態を丁寧にチェックし、一人ひとりに最適なトレーニングプランを提供します。無理なく継続できる運動を通じて、健康な身体づくりをサポートいたします。

運動経験がない方や、トレーニングがご無沙汰の方は、最初から強度の高いストレッチを行うと、筋肉や関節に過度な負担をかけてしまい、逆に体を痛めてしまう可能性が高いです。無理のない範囲でストレッチを始める方が無難でしょう。

軽いストレッチからスタートすると徐々に体の柔軟性を実感できるようになります。

身体に無理のないストレッチを行うことで、血行が促進され、筋肉や関節の可動域が改善されます。 

ゆっくりとしたペースで進めることで、長期的な健康維持につながります。

肩や首のこりは、筋肉が固まり血流が悪くなることで、低酸素状態や老廃物の滞りが原因となって起こります。

しかし、首まわりや肩甲骨周辺の筋肉は種類が多く、首を傾けるだけの簡単なストレッチでは不十分な場合もあります。

健想では、整体と組み合わせながら数種類のストレッチを的確に取り入れ、首から肩にかけての緊張をほぐし、根本的な改善を目指します。

体が硬くなると関節の動きが小さくなり、運動効率も下がってしまいます。

たとえば、しゃがみづらい体でスクワットをしても十分な効果は得られません。

ストレッチで柔軟性を高めることで関節を広く使えるようになり、筋肉全体をしっかり動かせるようになります。

その結果、血流が促進されて体温が上がり基礎代謝もアップ。

代謝が上がると脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエット効果も高まります。

柔軟性を保つことは、ケガの予防・運動効果の向上・健康維持すべてにおいて大切なポイントです。

年齢を重ねると、ちょっとした移動や家事でも「すぐ疲れる」「だるさが抜けない」と感じることが増えてきます。

その原因の多くは、筋肉や関節がうまく動かず、体にムダな力が入ってしまっていることにあります。

ストレッチで関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高めることで、動きがスムーズになり、体の負担が軽減されます。

結果として、疲れにくく、日常の動作がラクにこなせる体へと変わっていくのです。

猫背や反り腰といった姿勢の崩れは、肩や腰への負担だけでなく、見た目の印象にも大きく影響します。

特に年齢とともに筋肉が硬くなると、正しい姿勢を保ちにくくなり、背中が丸く見えたり、お腹が前に出たりしがちです。

ストレッチによって姿勢を保つための筋肉（姿勢筋）を柔軟にし、骨格のゆがみを整えることで、自然と美しい姿勢に。

背筋が伸びることで、若々しく自信のある印象を与えられるようになります。

ストレッチには、体だけでなく心にも働きかけるリラックス効果があります。

筋肉をゆるめて血流を促すことで、副交感神経（リラックス神経）が優位になり、自然と気持ちが落ち着いていきます。

副交感神経が活性化されると、筋肉の緊張がほぐれ、疲労回復もしやすくなり、ストレスも軽減。

特に寝る前のストレッチは、睡眠の質を高め、翌日の目覚めもすっきりと感じられる方が多くいらっしゃいます。

健想では、その日の状態に合わせたリラックス重視のストレッチもご提案しています。

椅子を使った静的ストレッチ（大臀筋・ふくらはぎ・体側）

動的ストレッチ